Como perder peso a partir de los 40

A medida que vamos cumpliendo años el organismo cambia, se pierde agua y se gana grasa en diversas zonas del cuerpo y es más difícil adelgazar, pero no es imposible.

A  medida que vamos cumpliendo años el organismo cambia, se pierde agua y se gana grasa en diversas zonas del cuerpo y es más difícil adelgazar, pero no es imposible.

Luego de cumplir 40 años el metabolismo es más lento y esa es la causa principal por la cual se hace más difícil perder peso, pero no significa que sea imposible adelgazar, simplemente hay que tener en cuenta algunos consejos para adaptarse al nuevo ritmo del cuerpo.

Tips para perder peso…

  • Disminuir el consumo de alimentos ricos en grasa como los alimentos fritos, empanizados o rebasados.
  • Aumentar el contenido de proteínas procedentes de las leguminosas o frutos secos, ya que ayudan a aumentar la masa muscular.
  • Eliminar lo más posible los azucares simples y refinados.
  • Aumentar el consumo de frutas ricas en fibra como manzanas, uvas, duraznos, papaya y preferir verduras verdes.
  • Es importante beber agua de manera constante, a pesar de que con la edad se pierdan las ganas de beber.
  • Es importante realizar actividad física de 3 a 4 veces por semana e ir aumentando la intensidad de forma gradual, se recomienda el yoga, pilates, estiramientos, caminar o correr.
  • Procurar dormir más horas e ir a la cama temprano, de lo contrario dormir tarde provoca tener hambre.

 

Errores que no ayudan a adelgazar

  • Picar a menudo alimentos dulces o bastante grasos, sobre todo por la tarde o noche, preferir realizar una colación pequeña que incluya fruta, alguna verdura, granola o frutos secos, pero cuidando la porción.
  • Realizar ejercicio de manera intensa ya que se puede estresar el organismo provocando dolores intensos de cuerpo y eso hará abandonar el ejercicio por completo.
  • Beber poca cantidad de agua, eso hará que nuestro organismo le cueste más eliminar los excesos y las toxinas.
  • Saltarse las comidas es un error muy común que se comete a la hora de querer perder peso, lo mejor es comer de manera equilibrada y en cantidades suficientes para no comprometer nuestra salud.

 

Alimentos que se recomiendan:

Linaza

Además de ser rica en fibra, permite calmar más rápido el apetito y darnos saciedad, reduciendo así la ingesta de alimentos, contienen grasas saludables, algunos estudios han demostrado que los síntomas leves de cambios hormonales se reducen con su ingesta.

Granos enteros

Los cereales integrales no solo nos aportan más fibra que sus versiones refinadas, también son más ricos en vitaminas y minerales, por lo que su valor nutricional es mucho más elevado, es una recomendable utilizar los granos enteros ya que permiten una mayor saciedad con una porción menor.

Condimentos picantes

No sólo se sabe que incrementan el metabolismo y acentúan el gasto calórico, sino que un estudio de hombres y mujeres observó que tras una comida picante se reducen los niveles de insulina y por ello, se disminuye el almacenamiento de grasas en el organismo, no se recomienda salsas picantes envasadas ni chiles en vinagre.

Agua con limón

Evita tomar agua con azúcar, es mejor el agua con limón y es más efectivo si lo haces desde iniciar el día, la primera bebida que consumas debe ser una limonada tibia, además ayuda a desintoxicará el organismo de impurezas.

Vegetales verdes

Su aporte de calorías es muy mínimo, por lo que incluirlos en nuestra alimentación nos puede ayudar a reducir no solo el apetito debido al aporte de fibra y agua, sino también a controlar o perder peso y su aporte de vitaminas y minerales son ideales para ésta etapa de vida.

Si a un estilo de vida saludable que incluya una alimentación balanceada y ejercicio le sumas estos alimentos en tu dieta es probable que te ayude a mantener tu peso o que te sea más sencillo deshacerte de esos kilitos de más, sin mencionar que la calidad de vida y salud será mucho mejor.

 

 

http://www.infosalus.com/estetica/noticia-perder-peso.html

Alfonso Campos
Naturista y fitoterapeuta

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10 Alimentos que ayudan a adelgazar

Incluir estos alimentos en nuestra alimentación diaria ayudará a perder peso más fácilmente ya que ayudan a eliminar excesos de líquidos, grasas y toxinas, además de tener un mejor metabolismo.

La alimentación sana tiene muchas bondades para el cuerpo, ayuda a mantenerte saludable, a reforzar el sistema inmune y a llenarte de energía, pero también existen ciertos alimentos que pueden ayudarte a adelgazar.

Los alimentos para adelgazar incrementan el metabolismo, por lo que el cuerpo quemará calorías con mayor facilidad y evitarás el sobrepeso.

A continuación te presentamos algunos alimentos que ayudan a adelgazar, pero no hay que olvidar también realizar ejercicio y controlar las porciones de los alimentos para que así estos alimentos puedan ser más efectivos.

 

1.- Verduras de hojas verdes

Las verduras de hoja verde, como la lechuga, la col, las espinacas o las acelgas, tienen varias propiedades que las convierten en un alimento imprescindible en cualquier dieta, son bajas en calorías e hidratos de carbono, pero ricas en fibra, y son perfectas como guarnición, para aumentar el volumen de las comidas sin que aumente su aporte calórico.

2.- Verduras crucíferas

Las verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de Bruselas, tienen un alto contenido en fibra pero, a diferencia de la lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen proteína, así que hay que añadirlas en la dieta como plato principal y no sólo de acompañamiento.

3.- Kiwi

Esta fruta contiene vitamina C, más que la cuota diaria recomendada, que ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energía durante el ejercicio.

4.- Papas

Contienen almidones que ayudan al cuerpo a quemar grasa, y aumentan la producción de la hormona péptida, que se encarga de enviar al cerebro el mensaje de saciedad, pero se recomiendan consumirlas hervidas, nunca fritas, pues su contenido calórico aumenta.

5.- Leguminosas

Las leguminosas son alimentos ricos en proteína y fibra, que llenan mucho y engordan poco, las más conocidas son las lentejas, el frijol, la soya, las habas y los garbanzos, las puedes consumir guisadas, pero de preferencias se recomienda consumirlas en ensaladas.

6.- Espárragos

Es un alimento muy recomendable, ya que es diurético natural que posee grandes propiedades, favorece el metabolismo y ayuda a combatir el colon irritable, además es un alimento de calorías “negativas”, porque para digerirlo se queman más de las que aporta al organismo, por lo tanto, los espárragos son una buena opción para perder peso.

7.- Ensaladas

Si quieres adelgazar, come antes de las comidas una ensalada, la lechuga por sí misma contiene muy pocas calorías, nada de grasa y llena el estómago si la tomas como entrante, así evitaras consumir más de los siguientes alimentos con más calorías, además de que ayuda al metabolismo.

8.- Sopas

Además también se recomienda el consumo de sopas, ya que cuanto más nos llene un alimento en proporción a su aporte calórico mejor es para adelgazar, lo único que no engorda es el agua, por eso, si añadimos agua a nuestra comida, nos llenaremos más consumiendo las mismas calorías, y comeremos menos.

 

9.- Té de canela

Numerosos estudios han demostrado que la canela es un estabilizador del azúcar en la sangre, esto hace que sea una gran opción no sólo para los diabéticos, sino también para las personas que tratan de perder peso, ya que ayuda a regular la forma en que el cuerpo consume y utilizar el azúcar, evitando que se almacene grasa en el cuerpo y en especial en el abdomen.

10.- Beber agua

Por último se recomienda beber mucha agua, ya que nos va ayudar a eliminar toxinas y a mejorar la digestión por la fibra que se está consumiendo, el agua debe ser natural, libres de calorías como refrescos o aguas embotelladas de sabores.

 

Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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Formas efectivas de perder peso

Perder peso pero de manera adecuada tiene muchos beneficios tanto para la salud, como para sentirnos a gusto con nosotros mismos y disfrutar de una mejor calidad de vida.

Conseguir un peso adecuado en el cual podemos sentirnos a gusto puede llegar a ser difícil, pero con disciplina, constancia y sobre todo amor a notros mismos podemos llegar a lograrlo, a continuación se mencionan algunos consejos que nos pueden ayudar. Pero si la pérdida de peso ya es difícil o si tenemos algún problema más grande como triglicéridos y colesterol elevado, diabetes o problemas digestivos lo más recordable es asistir con un especialista que nos asesore, ya que lo más importante es nuestra salud.

Evita saltarte comidas

La mayoría de las personas creen que dejando de comer perderán peso más rápidamente, pero esto no es verdad, ya que nuestro metabolismo se vuelve lento por lo que complica la pérdida de peso, por lo tanto es importante realizar por lo menos 5 comidas al día para que el metabolismo este activo, esto evita el estreñimiento y otros problemas digestivos, ayudando a que la pérdida de peso sea efectiva.

La clave está en las porciones

¿Realizar 5 comidas al día? Si pero hay que cuida las porciones, podemos comer de todo pero poco hasta sentirnos satisfechos y evitar comer hasta sentir la pesadez de una comida abundante, hay que aprender a «escuchar´´ nuestro estomago o a calcular la cantidad de comida a adecuada para nosotros sin carencias pero tampoco con excesos, esto se logra poniendo atención en la cantidad de comida que consumimos a diario.

Evitar hacer dietas milagro

Este tipo de dietas se caracterizan por una pérdida de peso rápida, pero en cuanto dejamos esa dieta se recuperan fácilmente los kilos perdidos, debido a que no existe una orientación de cómo debemos comer después de llevar ese tipo de dietas, por ello es importante adquirir hábitos saludables los cuales nos van a garantizar la conservación de peso adecuado por mucho más tiempo.

Realizar ejercicio

Así como la alimentación es importante en la pérdida de peso también es importante realizar ejercicio contantemente, esto ayuda a que la perdida de grasa sea más rápida, recuerda que también hay que variar en el tipo de ejercicio, como correr, caminar, hacer ejercicios de cardio y pesas con el fin de que nuestro cuerpo no se acostumbre a la misma rutina y para que los resultados sean positivos.

Lo más importante es no tener miedo a comer, sino a que comer, incorporar a nuestra alimentación verduras de preferencia crudas, futras que se puedan comer con cascara, preferir los cereales integrales como trigo, amaranto, avena, y reducir los refinados como son el pan dulce, estos nos ayuda a mantener un peso adecuado y gozar de una mejor calidad de vida.

 

Jessica
Nutrióloga
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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