Como cuidar nuestro estómago en estas fiestas

El exceso de comida durante estos días de fiesta puede llegar a dañar o tener algún malestar digestivo, por eso es muy importante cuidar nuestro estomago con la ayuda de algunos alimentos y consejos para minimizar los malestares.

Se recomienda consumir estos alimentos antes y después de estas fiestas de navidad y año nuevo para ayudar a prevenir o a mejorar algunos malestares digestivos.

Papaya.- Es muy fácil de digerir y puede calmar los dolores y ardores que pueden provocar algunos alimentos que irritan las paredes del estómago.

Avena.- Ayuda a mejorar la digestión debido a su alto contenido de fibra, además reduce los niveles de colesterol.

Manzana.- Es una deliciosa fruta que contiene altos niveles de fibra insoluble, es rica en pectina y otras enzimas naturales que ayudan al estómago a prevenir muchos malestares.

Canela.- Es muy utilizada para combatir la diarrea y las irritaciones estomacales, también ayuda con los gases que se acumulan en los intestinos provocando dolores y muchas otras molestias, se puede consumir en infusiones y agregándola a los alimentos que se consumen a diario.

Zanahorias.- Son laxantes por lo que resulta útiles para evitar o solucionar el estreñimiento, ya que su consumo favorece una buena regulación intestinal.

Ciruela pasa.- contiene mucha fibra, esto ayuda a aumentar el volumen de las heces y ayuda a que se desechen mejor, además, contienen azúcares fermentables que pueden tener un efecto laxante.

Otros consejos para cuidar el estómago

  • Realizar respiraciones profundas antes de comer para relajar nuestro sistema nervioso asociado con el estrés, esto ayuda a que la digestión se realice correctamente.
  • Tomar la cantidad suficiente de agua, ya que el intestino es un tubo largo resbaladizo y para que funcione correctamente debe estar bien hidratado.
  • Masticar bien los alimentos, se recomiendan tomar bocados pequeños y masticar la comida hasta que esté perfectamente triturada o haya perdido su sabor.
  • Otro hábito recomendable sería no cenar muy tarde, por lo menos tres horas antes irnos a la cama para no sobrecargar al estómago durante la noche, cuando nuestro ritmo vital disminuye.
  • Las sopas de verduras es uno de los mejores tónicos de este órgano, la deberíamos incluir varias veces a la semana.
  • Los cereales integrales, principalmente el arroz, mijo, quinoa, avena, linaza y el trigo.
  • Consumir diariamente frutas y verduras, las mejores son la papaya, la manzana, el aguacate, la calabaza y la zanahoria, entre otras que ya se mencionaron anteriormente.
  • Se recomienda condimentar con jengibre, cúrcuma, canela, hinojo, tomillo, comino, romero, el ajo.
  • Practicar algún deporte o realizar actividad física de manera regular contribuye a regularizar la digestión y a mantener el aparato digestivo en óptimas condiciones.

 

 

http://biosalud.saber.ula.ve/salud/edocs/articulos/estomago.pdf
http://eva.hn/salud/habitos-para-cuidar-tu-estomago/
http://www.elsevier.es/es-revista-pdf

 

Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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