Cuidados de la mujer después de los 40 años

Los cuarenta se consideran una de las edades más maravillosas para la mujer, en la que se suele sentir bien consigo misma y mucho más serena, pero por otro lado es cuando comienzan a aparecer las secuelas de un mal cuidado de los veinte.

En esta etapa las mujeres inician la llamada transición menopáusica y deben tener claro cuáles son los aspectos de la salud que deben cuidar y vigilar con más atención. Tienen que tener cuidado con lo que se consume y con la actividad física, además de no saltarse las revisiones ginecológicas y los controles médicos necesarios, ya que muchas de las causas de muerte e incapacidad pueden prevenirse o retrasarse con un diagnóstico y tratamiento tempranos, además hacerse exámenes y tests con frecuencia puede ayudar a encontrar problemas antes de que comiencen, por ello es importante hacerse chequeos médicos como:

Revisión ginecológica

Si en las últimas revisiones la citología ha resultado normal, se puede hacer la revisión cada 3 años, eso no indica que se deje de hacer una revisión anual para una exploración ginecológica dado que el control del endometrio y ovarios sigue siendo necesario al empezar con las irregularidades menstruales. Una vez al año, al menos, se debería visitar al ginecólogo.

Control del peso

Es fácil que en esta década, si se descuida el ejercicio, la disminución de estrógenos produzca una redistribución de la grasa corporal. El sobrepeso es uno de los factores de riesgo más importante de posibles complicaciones cardiovasculares, por eso es especialmente importante que:

  • Se incremente la actividad física: 30-40 minutos (3-5 veces a la semana) porque aumenta el colesterol bueno, normaliza los niveles de azúcar en sangre y reduce la tensión arterial, todo ello es beneficioso para el corazón.
  • Mejorar la dieta: Alimentos bajos en grasa y altos en fibra: fruta, verdura, legumbre, cereal, etc.

Colesterol y glucosa

Para vigilar otros factores de riesgo cardiovascular, es recomendable realizar análisis de control del colesterol y glucosa, porque la caída de estrógenos se acompaña de un descenso del conocido colesterol bueno (HDL), con lo que aumenta el riesgo de arteriosclerosis.

Osteoporosis

Si tienes antecedentes familiares con esta enfermedad, puedes también ser candidata. Existe un análisis genético que permite comprobar el riesgo de que lo padezcas o diagnosticarla y, así tomar medidas para prevenir o retrasar los síntomas con una alimentación adecuada y ejercicio.

También es importante saber cómo cambian nuestros órganos a partir de esa edad.

Sistema muscular. Alrededor de los 40 años se inicia una disminución en la masa muscular que se acompaña de un aumento de grasa, lo que ocasiona menor fuerza en los músculos y menor resistencia aeróbica al hacer ejercicio, también disminuye la flexibilidad, conviene resaltar que una gran parte de la disminución del tamaño del músculo que se inicia en esta época de la vida puede evitarse haciendo ejercicio físico en forma regular y teniendo una alimentación balanceada.

Sistema cardiovascular. El sistema cardiovascular se ve afectado por el estrés, las hormonas, el exceso de grasas saturadas y determinadas toxinas como la del tabaco. Los problemas cardiovasculares son una de las primeras causa de mortalidad en las mujeres.

Articulaciones.  Son elementos más complejos del aparato locomotor, se trata de estructuras en partes duras que posibilitan la unión entre sí de dos o más huesos, con la edad, las articulaciones se vuelven más rígidas y menos flexibles, la producción del líquido dentro de ellas puede disminuir y el cartílago puede empezar a friccionarse y a erosionarse, asimismo, los minerales pueden depositarse en algunas articulaciones (calcificación), particularmente en el caso del hombro, las articulaciones de la cadera y de la rodilla pueden comenzar a perder su estructura (cambios degenerativos), las articulaciones de los dedos van perdiendo cartílago y los huesos se adelgazan ligeramente.

Sistema reproductor. A medida que una mujer envejece, tienen lugar muchos cambios en su aparato reproductor. Para las mujeres, el cese de la menstruación (menopausia) es un signo de envejecimiento, pero no es el único cambio, la menopausia se ve acompañada por un periodo previo de transición denominado climaterio, que se prolonga también por muchos años después de la última menstruación.

Los cambios en el aparato reproductor están estrechamente relacionados con los cambios en el sistema urinario, ya que la calidad de la mucosa del sistema urinario también depende de los estrógenos. Las estructuras de sostén del piso pélvico (músculos y ligamentos) se debilitan, por lo que la aparición de trastornos como la incontinencia urinaria (salida involuntaria de orina) es frecuente.

Se presentan también cambios en el tejido mamario, comienza una disminución del tejido mamario y un aumento de los depósitos de grasa, conforme aumenta la edad, los riesgos de presentar tumoraciones, tanto benignas como malignas (cáncer de mama), incrementan, por lo que es de suma importancia practicarse una mamografía cada 2 años a partir de los 40 años de edad.

 

 

Referencias
http://www.salud.net/guia-de-salud-para-mujeres-de-40-ano/
http://nyp.org/espanol/library/women.html
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/womens.html

 

Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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Como perder peso a partir de los 40

A medida que vamos cumpliendo años el organismo cambia, se pierde agua y se gana grasa en diversas zonas del cuerpo y es más difícil adelgazar, pero no es imposible.

A  medida que vamos cumpliendo años el organismo cambia, se pierde agua y se gana grasa en diversas zonas del cuerpo y es más difícil adelgazar, pero no es imposible.

Luego de cumplir 40 años el metabolismo es más lento y esa es la causa principal por la cual se hace más difícil perder peso, pero no significa que sea imposible adelgazar, simplemente hay que tener en cuenta algunos consejos para adaptarse al nuevo ritmo del cuerpo.

Tips para perder peso…

  • Disminuir el consumo de alimentos ricos en grasa como los alimentos fritos, empanizados o rebasados.
  • Aumentar el contenido de proteínas procedentes de las leguminosas o frutos secos, ya que ayudan a aumentar la masa muscular.
  • Eliminar lo más posible los azucares simples y refinados.
  • Aumentar el consumo de frutas ricas en fibra como manzanas, uvas, duraznos, papaya y preferir verduras verdes.
  • Es importante beber agua de manera constante, a pesar de que con la edad se pierdan las ganas de beber.
  • Es importante realizar actividad física de 3 a 4 veces por semana e ir aumentando la intensidad de forma gradual, se recomienda el yoga, pilates, estiramientos, caminar o correr.
  • Procurar dormir más horas e ir a la cama temprano, de lo contrario dormir tarde provoca tener hambre.

 

Errores que no ayudan a adelgazar

  • Picar a menudo alimentos dulces o bastante grasos, sobre todo por la tarde o noche, preferir realizar una colación pequeña que incluya fruta, alguna verdura, granola o frutos secos, pero cuidando la porción.
  • Realizar ejercicio de manera intensa ya que se puede estresar el organismo provocando dolores intensos de cuerpo y eso hará abandonar el ejercicio por completo.
  • Beber poca cantidad de agua, eso hará que nuestro organismo le cueste más eliminar los excesos y las toxinas.
  • Saltarse las comidas es un error muy común que se comete a la hora de querer perder peso, lo mejor es comer de manera equilibrada y en cantidades suficientes para no comprometer nuestra salud.

 

Alimentos que se recomiendan:

Linaza

Además de ser rica en fibra, permite calmar más rápido el apetito y darnos saciedad, reduciendo así la ingesta de alimentos, contienen grasas saludables, algunos estudios han demostrado que los síntomas leves de cambios hormonales se reducen con su ingesta.

Granos enteros

Los cereales integrales no solo nos aportan más fibra que sus versiones refinadas, también son más ricos en vitaminas y minerales, por lo que su valor nutricional es mucho más elevado, es una recomendable utilizar los granos enteros ya que permiten una mayor saciedad con una porción menor.

Condimentos picantes

No sólo se sabe que incrementan el metabolismo y acentúan el gasto calórico, sino que un estudio de hombres y mujeres observó que tras una comida picante se reducen los niveles de insulina y por ello, se disminuye el almacenamiento de grasas en el organismo, no se recomienda salsas picantes envasadas ni chiles en vinagre.

Agua con limón

Evita tomar agua con azúcar, es mejor el agua con limón y es más efectivo si lo haces desde iniciar el día, la primera bebida que consumas debe ser una limonada tibia, además ayuda a desintoxicará el organismo de impurezas.

Vegetales verdes

Su aporte de calorías es muy mínimo, por lo que incluirlos en nuestra alimentación nos puede ayudar a reducir no solo el apetito debido al aporte de fibra y agua, sino también a controlar o perder peso y su aporte de vitaminas y minerales son ideales para ésta etapa de vida.

Si a un estilo de vida saludable que incluya una alimentación balanceada y ejercicio le sumas estos alimentos en tu dieta es probable que te ayude a mantener tu peso o que te sea más sencillo deshacerte de esos kilitos de más, sin mencionar que la calidad de vida y salud será mucho mejor.

 

 

http://www.infosalus.com/estetica/noticia-perder-peso.html

Alfonso Campos
Naturista y fitoterapeuta

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